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      28天懶人減肥計劃

      發表時間:2019/3/29 15:27:22來源:健身指南

      計劃要點

      • 健身目標:減肥減脂
      • 健身水平:初級(健身時間少于6個月)
      • 適應人群:女
      • 健身頻率:一周7練
      • 健身工具:其他
      • 健身方式:家里

      計劃詳情

      1.jpg

        只需要28天你就可以瘦下來,你相信嗎?

        本計劃由專業瑜伽教練制定的一套瑜伽28天瘦身計劃,循序漸進,一定要堅持哦。

        28天懶人減肥計劃中需要快速的甩去身體的贅肉,所以一定要飲食與運動相結合,一味地偏向哪一方都不會成功的健康瘦身。

        正確的去做,一個月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。

        健康減重應該是第一個月最多只能減5斤,第二個月后調整為4斤。這樣子減肥不容易反彈,更適合我們人類的身體承受能力,更加的健康,科學。

        第二個月,你有幾個選擇:

        第一、你可以恢復原來的生活習慣,回到從前。

        第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動,保持你的身體狀況。

        第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法,來保持你的身材。 

      熱身動作

      計劃A 第1-5天

        蹬自行車式——每天保證3次,每次3分鐘?!?/strong>

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:

        a:起床,一杯溫開水,洗漱之后,回到床上練習1次,助消化,瘦腹瘦腿。仰臥休息3分鐘

        b:晚上睡前練習,練習第1次后,仰臥休息調息1分鐘左右,進行第二次練習。仰臥休息3分鐘

      計劃B 第6-12天

        繼續上面的A計劃,然后增加B計劃。

        蝗蟲式——每天保證4次,分別時長為:1分鐘,2分鐘,1分鐘,30秒 

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:睡前練習,每次中間俯臥休息30秒左右

      計劃C 第13-20天

        繼續A,B計劃,然后增加C計劃

        蹲式——每天保證2次,每次時長為3分鐘 

      超詳細28天減脂健身計劃

        扶墻踢腿——左右腳踢腿交替各10-20次,放松大腿小腿骨盆區域?!?/strong> 

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:下午午休時間,晚上7點-8點

      計劃D 第21-26天

        繼續A、B、C計劃,然后增加D計劃

        平板式——每天保證1次,每次保持3分鐘

        注:3分鐘內可休息2次,每次10秒鐘(不休息效果更佳)  

      超詳細28天減脂健身計劃

        側抬腿式——每天保證1次,左右各50下  

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:晚上7點-8點

      計劃E 第27-28天

        繼續A、B、C、D計劃,然后增加E計劃

        豎腿式——每天保證1次,保持90度2分鐘,60度1分鐘,30度30秒鐘

        注:豎腿式練習完,練習計劃A中的蹬自行車式  

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:睡前練習

        幻椅式——每天保證1次,每次保持2分鐘 

      超詳細28天減脂健身計劃

       

         懸掛式--懸掛式休息一分鐘 

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:晚上7點-8點

      拉伸動作

      飲食參考

      計劃要點

      • 健身目標:減肥減脂
      • 健身水平:初級(健身時間少于6個月)
      • 適應人群:女
      • 健身頻率:一周7練
      • 健身工具:其他
      • 健身方式:家里

      計劃詳情

      1.jpg

        只需要28天你就可以瘦下來,你相信嗎?

        本計劃由專業瑜伽教練制定的一套瑜伽28天瘦身計劃,循序漸進,一定要堅持哦。

        28天懶人減肥計劃中需要快速的甩去身體的贅肉,所以一定要飲食與運動相結合,一味地偏向哪一方都不會成功的健康瘦身。

        正確的去做,一個月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。

        健康減重應該是第一個月最多只能減5斤,第二個月后調整為4斤。這樣子減肥不容易反彈,更適合我們人類的身體承受能力,更加的健康,科學。

        第二個月,你有幾個選擇:

        第一、你可以恢復原來的生活習慣,回到從前。

        第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動,保持你的身體狀況。

        第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法,來保持你的身材。 

      熱身動作

      計劃A 第1-5天

        蹬自行車式——每天保證3次,每次3分鐘?!?/strong>

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:

        a:起床,一杯溫開水,洗漱之后,回到床上練習1次,助消化,瘦腹瘦腿。仰臥休息3分鐘

        b:晚上睡前練習,練習第1次后,仰臥休息調息1分鐘左右,進行第二次練習。仰臥休息3分鐘

      計劃B 第6-12天

        繼續上面的A計劃,然后增加B計劃。

        蝗蟲式——每天保證4次,分別時長為:1分鐘,2分鐘,1分鐘,30秒 

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:睡前練習,每次中間俯臥休息30秒左右

      計劃C 第13-20天

        繼續A,B計劃,然后增加C計劃

        蹲式——每天保證2次,每次時長為3分鐘 

      超詳細28天減脂健身計劃

        扶墻踢腿——左右腳踢腿交替各10-20次,放松大腿小腿骨盆區域?!?/strong> 

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:下午午休時間,晚上7點-8點

      計劃D 第21-26天

        繼續A、B、C計劃,然后增加D計劃

        平板式——每天保證1次,每次保持3分鐘

        注:3分鐘內可休息2次,每次10秒鐘(不休息效果更佳)  

      超詳細28天減脂健身計劃

        側抬腿式——每天保證1次,左右各50下  

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:晚上7點-8點

      計劃E 第27-28天

        繼續A、B、C、D計劃,然后增加E計劃

        豎腿式——每天保證1次,保持90度2分鐘,60度1分鐘,30度30秒鐘

        注:豎腿式練習完,練習計劃A中的蹬自行車式  

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:睡前練習

        幻椅式——每天保證1次,每次保持2分鐘 

      超詳細28天減脂健身計劃

       

         懸掛式--懸掛式休息一分鐘 

      超詳細28天減脂健身計劃

        推薦練習時間:晚上7點-8點

      拉伸動作

      飲食參考

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