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      手臂太粗了 8個動作幫你擺脫“拜拜肉”

      發表時間:2019/4/29 17:04:23來源:健身指南

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        女生肥胖最明顯的三個部位:大腿、肚腩和拜拜肉。

        大腿和肚腩可以用寬松衣服遮蓋,而手臂粗壯在夏天真的很難遮掩。

        手臂粗真的是女生一個致命缺點,有的女生可能由于天生肩寬顯得手臂格外魁梧,其實本身并不那么胖,但是,看起來是一個“漢子”的形象。

        手臂粗壯的原因

        1、手臂過度出力

        從事體力勞動的人群,會發現他們的手臂都比較粗壯。另外,如果長期抱小孩,或者搬重物的人群,手臂變粗也是正常的,出現這樣的現象,主要是因為手臂過度的出力。所以,想要減掉手臂上的肉,最好的方法就是減少手臂過度用力。

        2、肥胖

        隨著生活經濟水平的提高,人們對于飲食越來越無節制,導致高脂肪、高熱量的食物攝入過多,全身自然就會長滿諸多脂肪,而手臂變胖也是自然的。

        3、運動量的減少

        由于長時間運動的缺乏,不但會使肌膚變得松弛,而且還會使手臂上的肉增加松弛感,也就是人們常說的蝴蝶袖。出現這種現象的原因與長時間呆在辦公室不運動有直接的關系。

        人們長時間不運動,手臂上的脂肪不但變多,而且使得肩部變得僵硬,致使血液循環受阻,無法及時將體內的代謝物排出體外,造成脂肪堆積在上手臂,一旦穿短袖或者無袖的衣服時,手臂粗自然會影響到自身的美觀。

        4、血液循環受阻

        人體免疫力的提高不但能促使身體血液循環,而且還可以防止疾病侵蝕身體。如果免疫力不斷降低,血液循環就會受阻,上身的新陳代謝能力變差,手臂出現浮腫就是正常的現象,所以手臂會看起來粗。

        夏季手臂完全露出來,手臂上的拜拜肉會讓自己的形象大大受損,冬季手臂因為粗配合上厚厚的衣服會顯得更粗。所以,這里給大家送上快速減手臂上的拜拜肉的8個動作,讓你迅速恢復細手臂小胳膊。

        瘦手臂動作

        動作1

      1.GIF

        要領:

        1.首先將手臂盡可能的向兩側伸到最直,手背向上

        2.將手臂180度旋轉至手心向上

        3.注意保持小腹收緊,同時將跨步向左右兩側移動

        4.重復動作30秒

        動作好處:有效拉伸手臂曲線,燃燒手臂內側脂肪。

        動作2

      2.GIF

        要領:

        1.手臂盡可能的用力向兩側伸展,掌心向外

        2.手臂上舉過頭頂,直至兩手交叉

        3.注意保持小腹收緊,跨步向兩側移動。

        4.重復動作30秒

        動作好處:對于溜肩有一定改善,拉伸斜方肌。

        動作3

      3.GIF

        要領:

        1.手臂盡可能的用力向兩側伸展,掌心向外

        2.將手臂向胸前并攏,保持緊繃伸直狀態

        3.注意保持小腹收緊,跨步同時前后移動。

        4.重復動作30秒

        動作好處:有效改善背部線條,可一定程度燃燒蝴蝶骨處脂肪。

        動作4

      4.GIF

        要領:

        1.手臂盡可能的用力向兩側伸展,掌心向前

        2.手肘彎曲,將手掌舉止后腦勺兩側

        3.注意保持小腹收緊,跨步同時前后移動。

        4.重復動作30秒

        動作好處:有助于改善上臂和上背部肌肉線條。

        動作5

      6.GIF

        要領:

        1.手肘彎曲至九十度,大臂與肩膀成直線,掌心向前

        2.將手臂向上伸直至兩臂平行

        3.雙肘彎曲慢慢向腰部兩側移動

        4.注意保持小腹收緊

        5.重復動作30秒

        動作好處:有效鍛煉手臂肌肉,促進脂肪燃燒。

        動作6

      7.GIF

        要領:

        1.雙腿膝蓋略微彎曲,臀部后翹

        2.將手臂向后伸直,掌心向上,兩臂成平行狀態

        3.雙腳交換跺地

        4.維持此姿勢5-10秒

        動作好處:同時運動到手臂和臀部肌肉 。

        動作7

      8.GIF

        要領:

        1.雙臂由動作七快速移動至臀部兩側

        2.雙臂再次回復到動作七位置

        3.保持小腹收緊

        4.雙腳交換跺地

        5.重復動作30秒

        動作好處:同時運動到手臂和臀部肌肉 。

        動作8

      9.GIF

        要領:

        1.雙腿分開于肩同寬,手臂自然下垂

        2.手肘彎曲,上臂舉至與肩膀平行。同時膝蓋微曲臀部后翹

        3.回復到動作1

        4.保持小腹收緊

        5.重復動作30秒

        動作好處:有效鍛煉手臂內側肌肉,同時有效的鍛煉蝴蝶骨。

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