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      臀部肌肉基礎訓練動作

      發表時間:2019/4/29 14:06:15來源:健身指南

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        臀部肌肉位于腰部和大腿中間和髖關節附近,是人類能夠站立行走并且區別于動物四肢爬行的主要肌群,通常四肢爬行動物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉發達,而人類隨著直立行走,臀部肌肉起的作用越來越大。

        不管是舉重、跳躍、奔跑等動作,臀部和髖關節發力都起到了決定性作用。

        提到臀部肌肉訓練,很多人都知道做深蹲、硬拉或者臀橋等動作,這些動作都非常的實用,臀肌訓練既要針對臀大肌,也要針對臀中臀小肌。

        今天給大家介紹幾個臀部鍛煉動作,幫你高效刺激臀部肌肉。

        1、臀大肌訓練

        深蹲 

        弓箭步 

        臀橋 

        仰臥挺髖擺腿

        單腿硬拉擺腿

        2、臀中臀小肌訓練

        臀中臀小肌訓練以腿外展動作為主。

        側臥直腿上擺  

        貝殼式 

        跪姿側橋上擺腿  

        單腿外展

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